역시 아침 고기를 먹어줘야!!!
앞다리살 200g 소금 10g 양파한개, 대파 반개,
마늘 한큰술
아침 고기 반찬
2017. 4. 13. 08:57
운동 4일차
2017. 4. 13. 01:47
어제 야식 - 맥주 1캔(500ml), 와사비맛 꽃게랑, 체다치즈 포카칩 각각 1봉
아침 - 바나나 1개, 우유 200ml
점심 - 바나나 1개, 김밥 한줄
저녁 - 너구리 라면(끓임), 안성탕면(부숴먹음), 용가리 치킨 7개
몸무게 95kg
대퇴사두.. 대퇴사두는 이제 그만 해야겠다. 스트렝스는 올라갔는데 스피드랑 지구력이 자꾸 떨어진다. (다이어트 용으로 했는데)
풀스쿼트 20kg ~ 90kg 10kg씩 증감 총 8셋
레그프레스 120kg 5셋
레그컬 50kg 2셋
케이블 프레스다운 3셋 35kg
인클라인 푸쉬업 2셋
트레드밀 20분
운동 3일차
2017. 4. 11. 22:02
아침 고기 200g 양파 대파 된장 볶음 밥 한공기
점심 바나나 한개 사과 반쪽
저녁 아침에 먹다 남은 고기와 밥 반공기 가량
운동 - 몸무게 94.65kg
대흉근 - 인클라인 40kg 2셋, 디클라인 푸쉬업 1셋, 플랫 벤치프레스 20kg ~ 70kg 총 6셋 10kg씩 증감
측면삼각근 - 사이드 레터럴 레이즈 15kg 3셋 5kg 1셋
이두 - 10kg 컬 2셋, 20kg 바벨 1셋
승모근 - 20kg 원판 1개 업라이트 로우 2셋
트레드밀 6.5 20분