아침 : 고기 200g 양파, 마늘, 카레가루 넣어 복은것과 밥 한공기
점심 : 바나나1개, 사과 반개
저녁 : 아침에 고기 남은거와 밥 한공기반
** 간식 : 와사비맛꽃게랑 2개
운동 : 데드리프트 20kg 시작 10kg 증감 100kg 까지 총 9셋트
삼두 : 35kg 2셋, 30kg 2셋, 25kg 2셋 10kg 3셋, 5kg 2셋
어깨 : 덤밸 숄더 프레스 한손에 각각 15kg 2셋
트레드밀 6의 속도로 10분
아침 : 고기 200g 양파, 마늘, 카레가루 넣어 복은것과 밥 한공기
점심 : 바나나1개, 사과 반개
저녁 : 아침에 고기 남은거와 밥 한공기반
** 간식 : 와사비맛꽃게랑 2개
운동 : 데드리프트 20kg 시작 10kg 증감 100kg 까지 총 9셋트
삼두 : 35kg 2셋, 30kg 2셋, 25kg 2셋 10kg 3셋, 5kg 2셋
어깨 : 덤밸 숄더 프레스 한손에 각각 15kg 2셋
트레드밀 6의 속도로 10분