아침 고기 200g 양파 대파 된장 볶음 밥 한공기
점심 바나나 한개 사과 반쪽
저녁 아침에 먹다 남은 고기와 밥 반공기 가량
운동 - 몸무게 94.65kg
대흉근 - 인클라인 40kg 2셋, 디클라인 푸쉬업 1셋, 플랫 벤치프레스 20kg ~ 70kg 총 6셋 10kg씩 증감
측면삼각근 - 사이드 레터럴 레이즈 15kg 3셋 5kg 1셋
이두 - 10kg 컬 2셋, 20kg 바벨 1셋
승모근 - 20kg 원판 1개 업라이트 로우 2셋
트레드밀 6.5 20분