취미/헬스
- 헬스가 중간에 끝나고 퇴직해서... 다시 등록 3일차 2017.07.27
- 운동 9일차 2017.04.19
- 운동 8일차 2017.04.18
- 운동 7일차 2017.04.16
- 운동 6일차 2017.04.14
- 운동 5일차 2017.04.14
- 운동 4일차 2017.04.13
- 운동 3일차 2017.04.11
- 운동 2일차 2017.04.11
- 다시 운동시작 1일차 2017.04.07
헬스가 중간에 끝나고 퇴직해서... 다시 등록 3일차
2017. 7. 27. 00:33
운동 9일차
2017. 4. 19. 00:06
아침 - 고기 200g, 김2개, 밥 한공기
점심 - 바나나두개
저녁 - 너구리 (끓임), 안성탕면(생), 용가리 치킨 8개
간식 - 와사비 맛 꽃게랑
데드리프트하는 날인데, 파워랙에 사람이 계속 있어서 못함
운동 94.5kg
디클라인 푸쉬업 30회씩 3set
덤벨 숄더프레스(아놀드프레스) 15kg 2set
트레드밀 6 속도 20분
케이블 익스텐션 45kg 부터 5kg 경감 9set
킥백 10kg 1set, 7kg 1set, 5kg 1set
운동 8일차
2017. 4. 18. 00:04
아침 - 밥 한공기, 계란 프라이1개, 김2개
점심 - 바나나 2개
저녁 - 밥 두공기, 김 3개
간식 - 와사비맛 꽃게랑, 안성탕면(생라면), 더치커피1잔
운동후 - 바나나1개
간식을 끊으려고 차라리 밥을 많이 먹었다. 하지만 그래도 들어감! 와구와구!
운동 - 몸무게 94.3kg
크로스런지 좌우 각각 2셋, 랫풀다운 50kg, 45kg, 40kg 각각 1set
바벨컬 30kg, 25kg, 20kg 각각 1set
덤벨컬 10kg, 7kg, 5kg 각각 1set
디클라인 푸쉬업 30회 2set
벤트오버 레터럴레이즈 2set
트레드밀 6 - 15분, 6.5 - 5분
운동 7일차
2017. 4. 16. 19:43
운동 6일차
2017. 4. 14. 23:04
아침 - 굶음 - 결명자 차 한잔 (어제 야식먹고 자서 속이 안좋음)
점심 - 바나나 두개
저녁 - 너구리(끓임 + 계란1개), 안성탕면(생라면), 용가리치킨 7개
저녁후 간식 - 와사비맛 꽃게랑
운동 몸무게 95.5kg
데드리프트 20kg ~ 110kg, 10kg 상향식 10셋
덤벨 킥백 - 10kg 2set, 7kg 2set
시티드 케이블로우 45kg 1set, 40kg 1set, 35kg 1set, 30kg 1set
트레드밀 7속도 20분
운동 5일차
2017. 4. 14. 00:50
아침 - 고기볶음, 밥 한공기
점심 - 바나나두개
저녁 - 고기볶음, 밥 한공기, 생라면
야식 - 호시기 치킨 두마리 !?
운동 몸무게 94.4kg
덤벨컬 ,숄더프레스 연속동작 17kg 3set, 15kg 2set, 10kg 2set
바벨컬 20kg 3set
풀업 3회
사이드 레터럴레이즈 12kg 3set, 10kg 2set, 7kg 2set, 5kg 1set
인클라인 푸쉬업 30회 2set
트레드밀 7속도 20분
운동 4일차
2017. 4. 13. 01:47
어제 야식 - 맥주 1캔(500ml), 와사비맛 꽃게랑, 체다치즈 포카칩 각각 1봉
아침 - 바나나 1개, 우유 200ml
점심 - 바나나 1개, 김밥 한줄
저녁 - 너구리 라면(끓임), 안성탕면(부숴먹음), 용가리 치킨 7개
몸무게 95kg
대퇴사두.. 대퇴사두는 이제 그만 해야겠다. 스트렝스는 올라갔는데 스피드랑 지구력이 자꾸 떨어진다. (다이어트 용으로 했는데)
풀스쿼트 20kg ~ 90kg 10kg씩 증감 총 8셋
레그프레스 120kg 5셋
레그컬 50kg 2셋
케이블 프레스다운 3셋 35kg
인클라인 푸쉬업 2셋
트레드밀 20분
운동 3일차
2017. 4. 11. 22:02
아침 고기 200g 양파 대파 된장 볶음 밥 한공기
점심 바나나 한개 사과 반쪽
저녁 아침에 먹다 남은 고기와 밥 반공기 가량
운동 - 몸무게 94.65kg
대흉근 - 인클라인 40kg 2셋, 디클라인 푸쉬업 1셋, 플랫 벤치프레스 20kg ~ 70kg 총 6셋 10kg씩 증감
측면삼각근 - 사이드 레터럴 레이즈 15kg 3셋 5kg 1셋
이두 - 10kg 컬 2셋, 20kg 바벨 1셋
승모근 - 20kg 원판 1개 업라이트 로우 2셋
트레드밀 6.5 20분
운동 2일차
2017. 4. 11. 01:20
아침 : 고기 200g 양파, 마늘, 카레가루 넣어 복은것과 밥 한공기
점심 : 바나나1개, 사과 반개
저녁 : 아침에 고기 남은거와 밥 한공기반
** 간식 : 와사비맛꽃게랑 2개
운동 : 데드리프트 20kg 시작 10kg 증감 100kg 까지 총 9셋트
삼두 : 35kg 2셋, 30kg 2셋, 25kg 2셋 10kg 3셋, 5kg 2셋
어깨 : 덤밸 숄더 프레스 한손에 각각 15kg 2셋
트레드밀 6의 속도로 10분
다시 운동시작 1일차
2017. 4. 7. 23:31